|
|
Все мы хотим быть
здоровыми и хорошо выглядеть. По внешнему виду мы составляем также первое
впечатление о любом человеке, которого мы встречаем. Известно, что ключ
к хорошему самочувствию и отличному внешнему виду - здоровый образ жизни,
основная составляющая его - правильное и сбалансированное питание. Сбалансированное
питание включает в себя питательные вещества, витамины и минералы.Сколько
же витаминов и минералов необходимо в сутки для взрослого человека?
В каких случаях необходимо принимать витаминные препараты и как их подобирать?
|
Суточная
норма витаминов и минералов для взрослого человека, мг. |
| Витамин А (ретинол) |
1,5 - 2,5 мг |
Железо |
до 15 мг |
| Витамин Е (токоферол) |
10 - 20 до 50 мг |
Йод |
0,1 - 0,2 мг |
| Витамин D (кальциферол) |
0,0025 - 0,01 мг |
Кобальт |
0,1 - 0,2 мг |
| Витамин К (убихинон) |
0,2 -3 до 30 мг |
Медь |
2 мг |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) |
50 - 70 до 100 мг |
Селен |
0,5 мг |
| Витамин Н (биотин) |
0,15 - 0,3 мг |
Фтор |
0,5 мг |
| Витамин В1 (тиамин) |
1,5 - 2 до 8 мг |
Цинк |
10 - 15 мг |
| Витамин В2 (рибофлавин) |
2 -2,5 до 10 мг |
Марганец |
до 10 мг |
| Витамин В3 (РР, никотиновая кислота) |
15 - 25 мг |
Молибден |
до 0,5 мг |
| Витамин В5 (пантотеновая кислота) |
5 - 10 до 12 мг |
Хром |
0,5 мг |
| Витамин В6 (пиридоксин) |
2 - 3 до 6 мг |
Кремний |
следы |
| Витамин В9 (фолиевая кислота) |
до 25 мг |
Олово |
следы |
| Витамин В12 (кобаламин) |
0,002 - 0,005 до 0,3 мг |
Калий |
до 5 г |
| Витамин В15 (кальция пангамат) |
до 150 мг |
Кальций |
до 1 г |
| |
|
Магний |
0,5 г |
| |
|
Натрий |
до 4 - 5 г |
| |
|
Сера |
|
| |
|
Фосфор |
до 1,5 г |
| |
|
Хлор |
до 6 г |
Кто
и когда особенно нуждается в витаминах и минералах
- Люди
с неправильными привычками питания, которые едят нерегулярно и питаются
в основном однообразными и несбалансированными продуктами, преимущественно
готовой едой и консервами.
- Люди,
которые соблюдают длительное время диету для снижения массы тела или
часто начинают и прерывают диеты.
- Люди
в состоянии стресса.
- При
усиленном занятии спортом.
- После
перенесенной операции.
- Во
время болезни.
- Люди,
страдающие хроническими заболеваниями.
- Люди,
страдающие непереносимостью молока и молочных продуктов.
- Вегетарианцы.
- При
приеме гармонов и противозачаточных средств.
- Женщины
после родов и в период кормления ребенка грудью.
- Дети,
вследствие усиленного роста, должны получать в достаточном количестве
такие компоненты рациона как калий, железо, цинк.
- При
работе с физическими нагрузками.
- Пожилые
люди, организм которых с возрастом хуже усваевает витамины и минералы.
- Люди,
в течение длительного времени принимающие лекарства, которые ухудшают
усвоение в организме витамиов и минералов.
- Курильщики
- Люди,
употребляющие алкоголь.
Хотя
основным источником витаминов и минералов является пища, все перечисленные
категории людей нуждаются в дополнительном приёме витаминных препаратов.
Но если мы, Слава Богу, здоровы, как определить нужно ли дополнительно
принимать витаминные препараты? Прислушайтесь и присмотритесь к себе.
Частые головные боли, слабость, тошнота, появление ранок на коже и во
рту, сухость губ, заеды в уголках рта, тусклые ломкие волосы, выпадение
волос - всё это наводит на мысль о недостатке витаминов в организме.
Рекомендуем витаминные препараты фирмы "Dr.Nona". Чтобы узнать
более подробно о составе этих препаратов и об их свойствах, щёлкните
на картинку в начале страницы.
Наверх |
Как правильно
выбрать витаминные препараты?
Совет:
питайтесь правильно! Это важнейшее условие сохранения здоровья.
Однако, во многих случаях дополнительный прием витаминных препаратов
просто необходим.
Вначале обратите внимание на состав. Важно, чтобы препараты содержали
все необходимые витамины и минералы.
При подборе обращайте внимание на дозировку компонентов. Оптимальная
дозировка соответствует ежедневному рекомендованному количеству
витаминов и минералов. Эти количества не причиняют вреда. Помните,
что избыток витаминов и минералов также вреден, как и их недостаток.
Покупайте витаминные препараты, выпускаемые известными компаниями.
Рекомендуем витаминные препараты
фирмы "Dr.Nona". Чтобы узнать более подробно о составе
этих препаратов и об их свойствах, щёлкните на картинку в начале
страници. |
|
| Шокосин – биологически активная пищевая
добавка – вкуснейший шоколадный напиток для вас и ваших детей. Он
содержит море витаминов и необходимых микроэлементов. |
|
| Витаминный препарат содержит комплекс всех
витаминов и минералов природного происхождения и является сильным
антиоксидантом. |
|
| Даксин - Плюс - это великолепная пищевая
добавка для детей, беременных женщин и пожилых людей. |
|
| Детический продукт с широким спектром
витаминов и макро-и микроэлементов . Незаменим в программе снижения
веса. |
|
